Em chào bác sĩ. Năm nay em 18 tuổi. Dạo gần đây không có đêm nào em ngủ dễ dàng cả. Lúc mới bị em không để ý nhưng bây gi...
Câu hỏi
Em chào bác sĩ. Năm nay em 18 tuổi. Dạo gần đây không có đêm nào em ngủ dễ dàng cả. Lúc mới bị em không để ý nhưng bây giờ thì rất khó ngủ . 1 lần lên giường là em cứ suy nghĩ những chuyện vớ vẩn không thể nào ngủ được. Dường như đêm nào cũng thế. Có hôm 9 giờ em đã quyết định lên giường nhưng nằm mãi đến 2 giờ sáng không tài nào ngủ được. Mong bác sĩ tư vấn và cho em ý kiến !
Chào bạn ! Gần đây bạn có gặp vấn đề gì khiến phải suy nghĩ, căng thẳng, lo âu không? Việc học có quá căng thẳng không? Với môi trường như hiện nay việc thường xuyên tiếp xúc với sự ô nhiễm môi trường, luôn trong tình trạng căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, lo âu dẫn đến tình trạng mất ngủ thường xuyên hoặc trằn trọc thâu đêm. Khi mất ngủ mà lạm dụng sử dụng thuốc ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Để khắc phục chứng mất ngủ bạn nên duy trì đi bộ vào chiều tối từ 30 phút đến 1 giờ. Hít thở không khí trong lành, vận động nhẹ, thu xếp thời gian học hợp lý để có khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Bữa chiều tránh những thức ăn khó tiêu, chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc hay các loại rau như rau muống, rau lang, mồng tơi... Các thức ăn nhiều thịt sẽ tạo ra hưng phấn gây khó ngủ. Nên dùng những thức ăn có lợi cho thần kinh như cua, cá, đậu sữa, lạc, gan lợn...Sau bữa ăn tối không nên dùng những chất kích thích như thuốc lá, chè, cà phê..., hạn chế những món ăn cay và những món thuốc bổ có tính nóng. Trước khi đi ngủ nên tránh suy nghĩ căng thẳng, xem những bộ phim nhiều kịch tính hay những cuốn sách gây cảm xúc mạnh. Thức quá khuya sẽ làm cho giấc ngủ không tròn giấc. Phòng ngủ nên hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không đặt quá nhiều vật dụng điện như: Ti vi, điều hoà, tủ lạnh... tránh từ trường phát ra gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Về mùa đông nên tắm nước ấm để tạo thư giãn trước khi đi ngủ. Trước khi lên giường, nên ngâm chân bằng nước nóng, lau sạch và xoa nóng gan bàn chân. Bạn có thể ăn 1 số món ăn giúp dễ ngủ như lòng đỏ trứng gà, tim lợn, táo đỏ, củ súng.....
