Câu hỏi

Em năm nay 28 tuổi. Một năm gần đây em ngủ thường thức giấc sớm khoảng 5h sáng và không ngủ lại được nữa. Em có bị  sao không và chỉ cho em cách điều trị. Xin bác sĩ sớm giải đáp cho em . Em xin chân thành cảm ơn!

Trả lời

Chào bạn !
Ngày nay, con người phải tiếp xúc với sự ô nhiễm môi trường, luôn trong tình trạng căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, lo âu dẫn đến tình trạng mất ngủ thường xuyên hoặc thường xuyên thức dậy sớm vào 1 giờ nhất định.  Để khắc phục tình trạng hiện tại bạn có thể thực hiện 1 số biện pháp sau: vào chiều tối nên tập đi bộ 20 - 30 phút hoặc thư giãn bằng cách nghe nhạc, tránh căng thẳng như suy nghĩ nhiều, tránh xem phim có cảm giác mạnh hay chơi game quá nhiều. Nên hít thở không khí trong lành, vận động nhẹ, thu xếp thời gian làm việc để có khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Bữa chiều tránh những thức ăn khó tiêu, chọn những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như ngũ cốc hay các loại rau như rau muống, rau lang, mồng tơi... Các thức ăn nhiều thịt sẽ tạo ra hưng phấn gây khó ngủ. Nên dùng những thức ăn có lợi cho thần kinh như cua, cá, đậu sữa, lạc, gan lợn... Có thể uống 1 cốc sữa ấm hoặc bánh ngọt để cung cấp hydrat cacbon tránh hạ đường huyết ban đêm. Sau bữa ăn tối không nên dùng những chất kích thích như thuốc lá, chè, cà phê..., hạn chế những món ăn cay và những món thuốc bổ có tính nóng. Trước khi đi ngủ nên tránh suy nghĩ căng thẳng, xem những bộ phim nhiều kịch tính hay những cuốn sách gây cảm xúc mạnh. Thức quá khuya sẽ làm cho giấc ngủ không tròn giấc. Phòng ngủ nên hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không đặt quá nhiều vật dụng điện như: Ti vi, điều hoà, tủ lạnh... tránh từ trường phát ra gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Về mùa đông nên tắm nước ấm để tạo thư giãn trước khi đi ngủ. Trước khi lên giường, nên ngâm chân bằng nước nóng, lau sạch và xoa nóng gan bàn chân.
Ngoài ra bạn có thể ăn những món ăn có lợi cho giấc ngủ như rau nhút, á vông non, khoai sọ, củ súng, củ sen, tôm hoặc thịt nạc. Canh củ sen giúp dưỡng tâm, an thần, bổ tỳ, cố tinh
Chúc bạn có 1 giấc ngủ ngon