Thưa bác sĩ tôi xin tự giới thiệu rnTôi tên là Ngô Văn Trường 16 tuổi rnNhờ bác sĩ tư vấn giúp em cách khác khắc phục ...
Câu hỏi
Thưa bác sĩ tôi xin tự giới thiệu rnTôi tên là Ngô Văn Trường 16 tuổi rnNhờ bác sĩ tư vấn giúp em cách khác khắc phục tình trạng này ạ!rnrnrnBụng của e có 6 múi.Nhưng 2 múi ở chấn thủy thì bên trái to hơn bên phải.Thành ra nhìn bụng giống như bị lệch rnEm muốn hỏi để khắc phục thì làm cách nào:smile:.Khi tập thì nghiêng về phía bên nào: Ảnh Của TÔi đây ạ :rnhttp://imageshack.us/photo/my-images/594/hnhnh0147o.jpg/rnCảm ơn bác sĩ nhiều
có 1 nguyên nhân phổ biến: tay bên yếu hơn thì bên đó có ngực phát triển lớn hơn. Để hiểu được nguyên nhân này thì trước tiên cần phải hiểu rằng cơ ngực muốn phát triển thì tay phải có hoạt động ở tư thế thích hợp. Khi thực hiện bài đẩy ngực (giữa - dưới - trên), dưới tác dụng của khối lượng thực hiện được sẽ kích thích cho cơ ngực phát triển. Tuy nhiên một vấn đề xảy ra khi đẩy ngực, đặc biệt là đẩy ngực với thanh đòn là:+ Khối lượng bên tay mạnh hơn không đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.+ Khối lượng bên tay yếu là đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.+ Hiện tượng này xảy ra là do cả 1 quá trình hoạt động của mỗi người, xuất phát từ việc mỗi người thường sử dụng bên mạnh vào các công việc hàng ngày. Do đó chính yếu tố này sẽ tác động đến những nhóm cơ liên quan khác như nhóm cơ ngực, vai, tay, . . . bị "chai lì" ở một khối lượng nào đó, nếu muốn kích thích nó phát triển thì buộc phải thực hiện ở khối lượng lớn hơn.+ Tuy nhiên khi đẩy tạ với thanh đòn, nếu muốn tăng khối lượng tạ lên thì cần phải có sự đồng đều về sức mạnh của cả 2 tay, không quá chênh lệch nhau thì mới nâng khối lượng tạ lên được. Do đó xảy ra hiện tượng bị ngực bên yếu lại to hơn bên mạnh.- Ngoài ra còn 1 số nguyên nhân khác như:+ Sự chênh lệch về sức mạnh của 2 tay quá lớn ở một số người, nên khi đẩy tạ với thanh đòn thì bên yếu sẽ nâng khối lượng tạ kém hơn bên mạnh nên làm thanh đòn bị nghiêng về bên tay yếu. Điều này cũng có thể làm cho bên tay yếu có phần ngực nhỏ hơn bên tay mạnh; nguyên nhân là do động tác thực hiện giữa 2 bên có sự chênh lệch về quãng đường thực hiện, dẫn đến việc cơ ngực căng không đồng đều sau mỗi hiệp luyện tập.+ Sự chênh lệch về sức mạnh giữa 2 tay + việc tập các bài tập mang tính tự do với tạ đơn như banh ngực, bơm ngực quá sớm cũng gây cho ngực phát triển không đồng đều.+ Tư thế đẩy sai: thanh tạ không song song với mặt đất, hay một bên thanh tạ gần phía nách còn 1 bên thì thanh tạ gần phía bụng, . . .- Cho dù là nguyên nhân gì đi nữa thì điều bạn quan tâm là:+ Luyện tập để bên có phần cơ bắp nhỏ hơn phát triển theo kịp với bên có phần cơ bắp lớn,+ Khắc phục tình trạng chênh lệch sức mạnh giữa 2 tay.2. Bài tập khắc phục:- Đầu tiên là tập thói quen mới cho các hoạt động hàng ngày, mọi hoạt động hàng ngày nên cố gắng ưu tiên cho bên yếu hơn. Trong luyện tập, đối với tất cả các bài tập liên quan đến tạ đơn (sử dụng luân phiên cho 2 tay) thì bên nào yếu phải tập trước.- Tiếp theo là bạn đừng quan tâm đến việc bên nào yếu bên nào mạnh nữa. Vấn đề của bạn bây giờ là làm sao cho bên ngực nhỏ hơn phát triển kịp với bên ngực lớn.- Bài tập:+ Nếu 1 tuần có 2 buổi tập ngực: buổi 1 là buổi tập bình thường, buổi 2 là buổi ưu tiên cho việc khắc phục ngực lệch.+ Bài tập cho buổi khắc phục ngực lệch:* Ngực giữa với thanh đòn. Các bài khác như ngực trên và ngực dưới tùy người tập mà linh động áp dụng vào (vị trí lệch ngực).
Chúc bạn tìm được phương pháp tập cho mình hiệu quả các cơ phát triển đồng đều
