Nếu tình trạng 2 chân có sự phát triển không cân đối quá lệch nhau bạn cần đi thăm khám chuyên khoa cơ xương khớp bạn nhé! Nếu bạn chỉ bị tình trạng hơi thiếu cân đối thì bạn nên áp dụng các biện pháp sau để nhằm giúp tăng cân tăng cơ cho toàn bộ cơ thể, không chỉ riêng cho phần bắp cơ ở chân:
Tập thể hình và trọng lượng:
-Tâp các bài liên quan đến nhiều nhóm cơ, không nên chỉ tập trung vào 1 nhóm nhất định.
- Cứ vài tuần bạn nên thay đổi bài tập với các trọng lượng khác nhau
-Tập ở phòng gym cũng có thể tăng kích thước của nhóm cơ lên.
Ăn uống:
– Tập trung vào các loại thực phẩm đóng gói với các vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng và năng lượng.
– Bổ sung bữa ăn của bạn với sữa chua, trái cây, các loại hạt và các chất béo lành mạnh.
– Tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu protein như thịt gà nạc và cá, đậu và các loại hạt.
– Những thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như bánh hoặc khoai tây, sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng không làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn.
– Ăn đồ ăn nhẹ chứa protein trước khi hoặc sau khi luyện tập.
Ngủ và tinh thần:
– Cơ thể cần thời gian phục hồi cho cơ bắp phát triển, ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.
– Đầu óc không căng thẳng, thoải mái: căng thẳng khiến cơ thể giải phóng cortisol, một loại hormone dẫn đến chất béo tích tụ và mất cơ bắp.
