9 Lời Khuyên Dành Cho Dinh Dưỡng
- Ăn nhiều loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Bạn cần nhiều hơn 40 chất dinh dưỡng khác nhau cho sức khỏe tốt, và không có thức ăn nào cung cấp tất cả các chất này.
- Lựa chọn thực phẩm hàng ngày của bạn nên bao gồm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, sản phẩm sữa và thịt, gia cầm, cá và các loại thực phẩm protein khác. Bạn nên ăn bao nhiêu? phụ thuộc vào nhu cầu calo trong hoạt động thường ngày của bản thân.
- Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Trọng lượng đó là phù hợp với bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm giới tính, chiều cao, tuổi tác và di truyền. Mỡ cơ thể dư thừa làm tăng nguy cơ cho bệnh huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số loại ung thư và các bệnh khác. Nhưng quá gầy có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, kinh nguyệt không đều và các vấn đề sức khỏe khác. Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
- Ăn vừa phải. Nếu bạn giữ khẩu phần ăn hợp lý, nó dễ dàng hơn để ăn các loại thực phẩm bạn muốn và luôn khỏe mạnh. Không nên ăn quá nhiều gây thừa năng lượng và đem lại cảm giác ăn không ngon. Hãy ăn vừa tầm và khoa học.
- Ăn uống đều đặn. Bỏ qua bữa ăn có thể dẫn đến sự mất kiểm soát cơn đói, thường dẫn đến ăn quá nhiều. Ăn vặt giữa các bữa ăn có thể giúp kiềm chế cơn đói, nhưng không ăn quá nhiều để bữa ăn vặt thành một bữa ăn.
- Giảm, không loại bỏ các loại thực phẩm nhất định. Hầu hết mọi người ăn cho niềm vui, sở thích, cũng như dinh dưỡng. Nếu các loại thực phẩm yêu thích của bạn có hàm lượng chất béo, muối hoặc đường cao, quan trọng là bạn kiểm soát nên ăn bao nhiêu loại thực phẩm này và mức độ thường xuyên ăn chúng. Xác định các nguồn chính của các thành phần trong chế độ ăn uống của bạn và thay đổi nếu cần thiết.
- Lựa chọn thực phẩm cân bằng . Không phải mọi thực phẩm phải là “hoàn hảo”. Khi ăn một thực phẩm chất béo cao chẳng hạn, bạn nên chọn các loại thực phẩm khác có ít chất béo mà bổ sung thêm các chất khác . Nếu bạn bỏ lỡ bất kỳ một nhóm thực phẩm thì hãy bổ sung nó trong các ngày tiếp theo. Lựa chọn thực phẩm của bạn theo kế hoạch trong vài ngày để phù hợp với nhau thành một mô hình dinh dưỡng khoa học.
- Hiểu biết khoa học xây dựng chế độ ăn. Để cải thiện thói quen ăn uống của bạn, trước tiên bạn phải biết những gì là sai với họ. Viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn trong ba ngày. Bạn đã ăn rất nhiều thịt, cá, trứng hay sữa? Thay vì loại bỏ những thực phẩm này, chỉ cần cắt giảm khẩu phần ăn. Bạn đã ăn đủ trái cây và rau? Nếu không, bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng.
- Thay đổi dần dần. Để có một chế độ ăn khoa học không thể thay đổi trong một đêm hay chỉ cần đọc xong bài viết này, đây là sự tâm huyết của một người nội trợ. Thay đổi quá nhiều, quá nhanh có thể nhận thất bại. hãy xây dựng từ từ thói quen ăn uống khoa học, tích cực, để thực hiện nó suốt đời.
- Hãy nhớ rằng, thực phẩm không tốt hay xấu. Chọn thực phẩm dựa trên mô hình ăn uống của bạn, không có bất kỳ loại thức ăn là “tốt” hay “xấu”. . Ăn điều độ, và chọn các loại thực phẩm khác để cung cấp sự cân bằng và đa dạng mang tính sống còn đối với sức khỏe tốt.
Thức Ăn Đầy Đủ Các Chất