Cháu chào bác sĩ!rnHôm nay, cháu có 1 câu hỏi muốn tham khảo bác sĩ. Cháu năm nay 19 tuổi, là sinh viên năm nhất đại học. Chiề...
Câu hỏi
Cháu chào bác sĩ!rnHôm nay, cháu có 1 câu hỏi muốn tham khảo bác sĩ. Cháu năm nay 19 tuổi, là sinh viên năm nhất đại học. Chiều cao của cháu hiện nay là 1m68 và cháu dậy thì năm 13 tuổi. Vậy bây giờ cháu muốn tăng chiều cao hơn, nữa thì có phương pháp tập luyện nào không ạ?
Chào bạn, Chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, môi trường và sự rèn luyện thân thể, trong đó di truyền có tính quyết địnhChiều cao tăng nhiều nhất vào vài năm đầu đời của tuổi dậy thì. Ở giai đoạn dậy thì sẽ có khoảng thời mà chiều cao tăng vọt thêm 10-12cm nếu được chăm sóc dinh dưỡng tốt. Cũng không quá khó để các em cải thiện nhỉnh thêm vài cm đâu.Các bạn cần tham khảo một số phương pháp sau đây: Đạp xe Đạp xe mỗi ngày 90 phút đều đặn sẽ giúp kéo giãn các khớp xương ở chân, tay và body của bạn. Một mẹo nhỏ bạn cần áp dụng với môn thể thao này là khi đạp xe bạn nên nâng yên xe lên cao đến mức phải với nhé. Như thế, hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn. Lên xà đơn Với thao tác theo một chuỗi động tác cố định, động tác luôn luôn lấy sức rướn với cầm các kiểu (cầm trên, cầm dưới, ưởn lưng, lẩn lộn động tác) nhào lộn trên thanh giật lên thả xuống thân thể đã khiến cho xà đơn được xem là một môn thể dục hấp dẫn nhất cho phát triển chiều cao đấy. Vì thế, tốt nhất mỗi ngày chúng mình hãy chịu khó lên kéo xà đơn nhé. Chỉ cần 5-10 phút thôi. Bơi lội Là môn thể thao tốt nhất để rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm cơ. Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vận động với cường độ khác nhau. Nhưng nếu muốn chú trọng phát triển chiều cao, các teen hãy áp dụng nhiều tư thế bơi sải nhé, chân tay bạn sẽ thon gọn và dài hơn nhé. Bóng rổ, bóng chuyền Được coi là một môn thể thao năng động, với ưu điểm chính là sử dụng các động tác tay, nhảy cao của chân.... nên cũng rất phù hợp để phát triển chiều cao cho các nhân đấy. Việc tác động trái banh trên lưới này sẽ khiến cho các cơ xương chân tay của bạn giãn ra mà trở nên cao lớn hơn. Chăm chỉ luyện tập thể thao không có nghĩa là bạn "quên bẵng" việc ăn uống nhiều dưỡng chất tốt cho xương như collagen, canxi, magné, kẽm hằng ngày nhé. Bên cạnh đó, bạn vẫn phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm để kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra nhé. Chúc bạn thành công!
