Một số điều cần lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao
Nếu muốn luyện tập thể dục thể thao, bạn gái cần tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định để việc tập luyện của mình không chỉ đạt được hiệu quả cao mà còn giúp mình khỏe và đẹp hơn nhanh chóng. Nếu luyện tập không đúng phương pháp thì không những không giúp bạn tăng cường được sức khỏe và vẻ đẹp mà còn khiến sức đề kháng của bạn giảm đi trông thấy.
Vậy, bạn gái cần lưu ý điều gì trong khi luyện tập thể dục thể thao?
Biết tự lượng sức mình
Mỗi bạn gái khi luyện tập thể dục thể thao đều cần căn cứ vào tình hình sức khỏe cũng như hoàn cảnh, môi trường sống của mình để lựa chọn bộ môn cũng như cường độ tập luyện phù hợp. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, bạn cũng cần dựa vào những phản ứng của cơ thể để điều chỉnh nhịp độ, cường độ tập luyện sao cho đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Bạn cần hiểu rõ về tình trạng sức khỏe cũng như khả năng vận động của mình. Bạn có thể dựa vào những nhận xét, đánh giá của thầy cô giáo, bác sĩ, những người thân trong gia đình cũng như nhận định của chính mình để chuẩn bị thật tốt cho quá trình luyện tập đó.
- Tất cả những bài luyện tập thể dục thể thao của bạn đều phải bắt đầu từ mức độ dễ, thời gian ngắn và cường độ nhẹ rồi dần dần mới tiến đến những cấp độ khó hơn, thời gian tập dài hơn và cường độ mạnh hơn.
- Bạn cần lên kế hoạch và mục đích cụ thể cho việc tập luyện thể dục thể thao. Việc luyện tập của bạn thường với mục đích giữ gìn sức khỏe và vóc dáng nên cũng chỉ cần tập với cường độ vừa phải, khống chế tốc độ các động tác dưới 180 lần/phút, thời gian luyện tập mỗi ngày không quá 1 tiếng. Ban đầu, bạn chỉ nên luyện tập trong vòng 10 phút, sau nâng dần thời gian lên từ 30 - 40 phút. Trong quá trình luyện tập, bạn cũng nên có những quãng nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn, phục hồi sức lực. Những môn thể thao phù hợp với bạn gái là bóng bàn, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, cầu lông, chạy bộ,... Ngoài ra, bạn cũng có thể tập bơi, lặn, chạy cự ly dài dưới sự hướng dẫn của thầy cô giáo hoặc huấn luyện viên.
Một số điều cần lưu ý khác
Trong khi luyện tập, nếu thấy có biểu hiện mệt mỏi, xuống sức hoặc đau bụng đột ngột, bạn cần giảm dần tốc độ tập, hít thở sâu và xoa bóp vùng bụng. Trước khi tập, bạn không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước. Ngoài ra, bạn cũng cần khởi động thật kỹ trước khi tập luyện để tránh hiện tượng co cơ. Sau khi luyện tập, cần nghỉ ngơi điều độ, ăn uống đầy đủ để hồi phục sức khỏe.
