Một số phương pháp tập luyện
để cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh
Hiện tại các phòng tập thể dục thẩm mỹ có hai phương pháp cơ bản, đó là: Tập với những máy tập hiện đại và tập aerobic kết hợp với dụng cụ nhẹ. Mỗi phương pháp có những ưu điểm nhất định nhưng sẽ chỉ phát huy tác dụng nếu bạn chọn được loại hình thích hợp nhất cho mình.
Tập với máy tập hiện đại
- Máy đi bộ là loại máy thông dụng nhất trong phòng tập thể dục thẩm mỹ. Khi tập với máy đi bộ trên không, loại có tay cầm, bạn có thể tập được cho cả cơ thể: giúp làm săn chắc phần trên, thon thả vòng eo và làm rắn rỏi cánh tay, ngực, bụng,... khi tập với máy này, bạn sẽ phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn nên lượng cao tiêu thụ cũng sẽ nhiều hơn so với việc mình chỉ đi bộ đơn thuần. Máy đi bộ mặt phẳng cũng có tác dụng làm săn chắc cơ bụng và đùi, giúp nỗ lực giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.
- Với máy đạp xe, mỗi ngày chỉ cần tập 30 chút là bạn đã có thể tiêu hao được nhiều năng lượng dư thừa. Vì vậy, đây cũng là loại máy tập được ưa chuộng với những bạn gái đang có nhu cầu giảm cân. Khi đạp xe; bạn nên duy trì tốc độ ổn định từ đầu đến cuối buổi tập thì sẽ đạt được hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, trong các phòng tập còn có những loại máy luyện cơ kết hợp. Bạn có thể thao tác giống như khi mình chèo thuyền thật sự để rèn luyện cho đôi tay và cơ ngực săn chắc hơn. Nếu kết hợp với mái chèo chân thì đây sẽ là một bài tập toàn thân tuyệt vời
- Khi tập với các máy tập cho ngực, bạn cần nhớ rằng thể dục chỉ giúp bạn có cơ ngực săn chắc, nở nang hơn chứ không thể giúp làm tăng thêm mô mỡ cho ngực của bạn được. vậy, bạn cần được giáo viên hướng dẫn cụ thể để tránh phản tác dụng.
- Các máy tập với nhiều thiết bị hiện đại có tác dụng nhanh nhưng phải có giáo trình riêng biệt cho từng thể trạng. Nếu tập quá liều bằng máy sẽ làm cho bạn đuối sức và nản lòng, không mang lại kết quả như mong muốn.
Các bài tập aerobic kết hợp với dụng cụ nhẹ
Các bài aerobic là sự vận động toàn thân tuyệt vời. Khi đó, lượng máu trong cơ thể bạn lưu thông tốt hơn, tâm hồn được thư thái hơn trong tiếng nhạc rộn ràng. Cách tập này dùng để xả street rất tốt. Khi tập aerobic, bạn không được tập nhanh hay chậm tùy thích như với máy tập mà phải theo tiếng hô của giáo viên hướng dẫn hoặc tập theo điệu nhạc.
Thực tế cho thấy, trong những buổi tập đầu tiên, nhiều người đã nản chí vì cơ toàn thân bị đau nhức, rất khó chịu. Nếu tập bài tập cho vòng 2 với gậy, tạ và bóng thì bạn còn có cảm giác mệt lử. Tuy nhiên, nếu vượt qua được tuần đầu tiên, tháng đầu tiên thì thể dục sẽ trở thành nhu cầu không thể thiếu của bạn. Các bài tập sẽ giúp bạn khỏe mạnh, nhanh nhẹn và đẹp hơn rất nhiều.
