Phương pháp tập luyện giúp cải thiện vòng 3
Đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập aerobic đều là những phương pháp hay giúp bạn có được vòng 3 (vòng mông) lý tưởng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập bài leo cầu thang theo hướng dẫn dưới đây để có được vòng 3 như ý.
Khởi động, làm nóng
Bước lên rồi bước xuống các bậc thang trong vòng 5 phút, từng bậc một. Sau đó, chạy lên chạy xuống nhanh hơn trong vòng 2 phút, vừa chạy vừa vỗ tay hoặc nâng một chai nước trước ngực. Sau đó, bạn bước xuống từ từ. Lúc này, các cơ đã khá căng nên bạn chỉ cần đi từng bước một.
Tăng cường độ khó
Tập 10 lần động tác xoạc chân ngồi xổm. Đứng dạng chân, hai chân mở rộng bằng hông, tay để trên hông. Cong đầu gối thành góc 900, sau đó đưa thẳng lên và lặp lại.
Sau đó, hãy tập chạy lên cầu thang thật nhanh trong 2 phút, chạy 2 bậc cùng một lúc, đặt cả bàn chân lên bậc cầu thang, không chỉ nhón gót hoặc chỉ tiếp xúc bằng đầu mũi chân.
Kế tiếp, bạn tập 10 động tác bước chân lên trước. Đứng hai chân dang rộng bằng hông. Chân phải giơ cao ra xa trước, cong gối, hạ hông xuống đến khi đầu gối đạt được góc 900. Trở về vị trí cũ và lặp lại nhiều lần.
Tập chạy lên các bậc thang lần cuối trong vòng 2 phút và mang tạ nhỏ ở chân.
Thư giãn và thả lỏng
Bất kỳ động tác thể dục nào sau khi tập cũng cần phải có sự thư giãn. Bạn hãy đi chậm dần, giảm cường độ tập và thả lỏng các cơ bắp.
