Bài tập giúp bạn có được vòng 1 lý tương
Bài tập đơn giản dưới đây không những có thể tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn có được vòng 1(vòng ngực) lý tưởng,
Động tác 1: Hít đất
Nằm sấp, đặt đầu gối xuống sàn, khuỷu tay sát người, hít hơi vào và hạ người xuống sao cho phần ngực gần chạm xuống sàn. Cuối cùng, bạn nâng người lên trở về vị trí ban đầu và thở ra. Tập động tác này 15 lần.
Động tác 2: Nâng tay trước ngực
Nằm ngửa trên sàn nhà, co hai chân lại, hai bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, hai tay dang ngang đến khi khuỷu tay chạm nhẹ xuống sàn (khuỷu tay hơi cong), từ từ nâng hai tay lên và đan chéo ngang ngực đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Tập động tác này 15 lần.
Động tác 3: Tập nở ngực
Hai tay cầm tạ, hai chân dang rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn nhà. Đưa hai quả tạ sang hai bên rồi thu vào trước ngực. Tập động tác này 15 lần. Tiếp đó, bạn đưa tạ lân cao rồi dang rộng hai tay sang hại bên. Động tác này cũng tập 15 lần.
Động tác 4: Nở ngực
Nằm trên băng ghế, hai tay giữ hai quả tạ, từ từ nâng tạ lên đến khi hai quả tạ chạm nhau thì thở ra, hít vào. Sau đó, bạn lại từ từ hạ tạ xuống đến khi tạ chạm cạnh ngực ngoài. Tập động tác này 15 lần.
Động tác 5: Nâng ngực
Nằm thẳng trên băng ghế, hai tay giữ quả tạ phía sau đầu, từ từ kéo tạ về phía trước ngực, thở ra, hít vào nhẹ nhàng. Tiếp theo, bạn dùng hai tay đưa tạ về vị trí ban đầu. Tập động tác này 15 lần.
Động tác 6: Đẩy ngực trên
Nằm ngửa trên ghế ở độ dốc 300, hai tay là hai quả tạ, từ từ đẩy tạ lên cho đến khi hai quả tạ chạm vào nhau, thở ra. Sau đó, bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho đến khi tạ chạm cạnh ngực ngoài. Tập động tác này 15 lần.
Lưu ý:
* Khi tập, nên hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng.
* Tốt nhất là bạn nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng ở những nơi thoáng mát.
* Trước khi tập, không nên ăn nhiều thức ăn chứa dầu, mỡ vì dễ khiến bạn bị đầy hơi, khó tập trung. Chỉ tập sau khi đã ăn từ 1 giờ 20 phút đến 2 giờ.
* Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 4 lần trong 1 tuần và với những động tác đơn giản trên, bạn có thể kéo dài tuổi xuân của mình thêm từ 2 - 4 năm.
