Một số động tác giảm béo đơn giản
Chỉ với 45 phút bơi, bạn đã tiêu tốn tới 600 kcal. Môn thể thao này giúp vận động đồng đều toàn bộ cơ thể nên rất tốt cho việc giảm cân.
Sau đây là một số hoạt động khác rất có hiệu quả trong việc giảm cân:
- Đi bộ: Đây là môn thể dục đơn giản nhất và có hiệu quả cao trong việc giảm cân nhờ tiêu hao một lượng lớn cao. Với thời gian đi bộ khoảng nửa giờ, một người đàn ông nặng 85 kg sẽ đốt cháy được 740 kcal, một phụ nữ nặng 65 kg sẽ đất cháy được 570 kcal.
- Đấm bốc kiểu Thái: Là môn thể thao cần nhiều năng lượng thông qua những hoạt động mạnh như đá, đấm nên cả cơ thể sẽ được vận động theo. Năng lượng bị tiêu hao của môn này lên tới 500 kcal/giờ.
- Nhảy Latinh: Là hoạt động đem lại sự vui vẻ, thoải mái trong khi trong khi tập luyện mà vẫn có thể giảm được cân nặng. Một người học nhảy có thể tiêu hao được 500 kcal trong mỗi buổi tập.
- Aerobic: Là hoạt động được cho là hiệu quả và an toàn nhất với các bước nhảy lên xuống liên tục. Với các động tác nhảy lên cao và nhảy xuống bục thấp, bạn tiêu hao từ 310 – 410 kcal trong thời gian chưa đầy 45 phút.
- Đạp xe: Đạp xe ngoài trời không chỉ là một hình thức tập luyện giảm cân mà còn là một hoạt động giải trí rất thú vị, giúp bạn được ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành mỗi ngày. Môn thể thao này có thể giải phóng 800 kcal trong vòng 1 giờ đồng hồ. Hơn thế nữa, tập luyện môn này đều đặn còn giúp bạn có vòng hông khỏe đẹp.
- Đạp xe trên máy: Nếu không có điều kiện đến công viên để đi xe đạp ngoài trời thì bạn có thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không cao bằng đạp xe thật nhưng cũng sẽ giúp bạn tiêu hao từ 370 – 420 kcal.
- Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh kèm đánh mạnh hai tay trong lúc đi giúp bạn giải phóng 400 kcal. Ngoài ra, động tác này cũng giúp nâng cao khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các cơ bắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào cho cơ thể bạn.
