Các bạn gái có thân hình đẫy đà nên làm gì để thon thả hơn?
Tất cả các bạn gái đều mong mình có một thân hình đẹp, thon thả và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, rất nhiều bạn khi bước vào độ tuổi dậy thì, lượng mỡ tích tụ dưới da ngày càng nhiều hơn, hạn chế sự phát triển của các cơ. Vì vậy, việc mà các bạn gái sợ nhất chính là sợ mình quá béo. Một số bạn không những luôn cảm thấy mặc cảm, xấu hổ vì vẻ ngoài của mình, mà còn tự động tìm đến những phương thuốc giảm béo không khoa học đang được quảng cáo rất nhiều trên thị trường.
Một số người cho rằng chỉ cần giảm bớt lượng thức ăn hàng ngày là có thể hạn chế được cân nặng, giảm lượng mỡ tích tụ và giúp cơ thể trở nên thon thả. Tuy nhiên, theo những báo cáo khoa học mới được công bố trong thời gian gần đây thì nhận định như vậy là hoàn toàn sai lầm. Vận động mới chính là phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn kiểm soát được thể trọng, làm tiêu hao lượng mô thừa để cơ thể trở nên thon thả hơn. Việc giảm bớt lượng ăn hay nhịn ăn sẽ không thể thay thế được cho sự vận động. Các nhà khoa học cho rằng: Nhịn ăn để giảm cân sẽ chỉ là lợi bất cập hại. Nếu không được cung cấp đủ nhiệt lượng và chất đạm từ thức ăn hàng ngày, con người sẽ mắc phải rất nhiều bệnh tật, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm giảm tuổi thọ. Mục đích của việc giảm béo chính là giảm bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, nhưng nhiệt lượng do mỡ sản sinh ra lại cao hơn nhiều so với nhiệt lượng do chất đạm sản sinh ra. Vì vậy, quá trình tiêu hao mỡ cũng lâu hơn rất nhiều so với quá trình tiêu hao các chất đạm. Ngoài ra, do không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng nên hoạt động của các tế bào trong cơ thể cũng sẽ giảm đi. Khi đó, tốc độ trao đôi chất của cơ thể chúng ta chỉ bằng 55% so với bình thường. Vì vậy, dù bạn ăn rất ít thì tác dụng giảm béo vẫn chỉ là rất ít hoặc thậm chí là không có. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục ăn nhiều trở lại thì cơ thể lại béo lên nhanh chóng.
Vậy, các bạn gái nên giảm béo theo cách nào để vừa khoa học, hiệu quả mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe? Giảm béo là quá trình áp dụng các phương pháp khoa học để làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể vượt quá tiêu chuẩn thông thường. Phương pháp giảm béo tích cực, hiệu quả, kinh tế và đơn giản nhất chính là kiên trì vận động, rèn luyện thân thể với cường độ thấp trong thời gian dài. Bạn hãy biến lượng mỡ thừa trong cơ thể mình thành nguồn năng lượng chủ yếu để chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Chạy bộ sẽ làm cho lượng đường và mỡ trong cơ thể không ngừng bị ôxi hóa và tiêu hao hết. Chỉ cần chạy bộ 15 phút mỗi ngày, bạn không những sẽ thấy người thon thả, gọn gàng hơn mà cơ bắp cũng sẽ dẻo dai hơn, chức năng của hệ tim mạch tốt hơn. Khi bạn bơi, các hệ cơ ở toàn cơ thể cũng được tham gia vận động; hơn nữa, do nhiệt độ của nước hồ bơi thấp hơn nhiệt độ cơ thể nên nhiệt lượng tiêu hao sẽ lớn hơn so với khi hoạt động trên cạn. Vì vậy, bơi lội cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Đã từng có kết quả nghiên cứu cho rằng, nếu bơi liên tục trong vòng 45 phút thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm được khoảng 350g.
Đi xe đạp cũng là một cách giảm mỡ thừa hiệu quả thông qua sự vận động liên tục của đôi chân. Ngoài ra, các bộ môn thể dục thể thao khác như: nhảy dây, chơi các môn bóng, mỗi ngày đi bộ nhanh ít nhất 30 phút cũng là những phương pháp giúp giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. Nếu bạn chọn cách đi bộ thì ban đầu chỉ cần đi với tốc độ vừa phải, lượng vận động từ ít đến nhiều, sau đó tăng dần tốc độ lên. Điều quan trọng nhất là bạn phải có nghị lực, kiên trì luyện tập trong một thời gian dài thì mới có hiệu quả. Nếu quá nôn nóng hay mong muốn thấy được hiệu quả ngay trong một sớm một chiều thì là điều không thể.
Ngoài ra, vì lượng mỡ thừa trong cơ thể thường chỉ tập trung ở bụng và bắp tay nên bạn cần cố gắng chọn lựa những môn thể thao thích hợp để luyện tập. Aerobic, thể dục nghệ thuật, khiêu vũ,... cũng là những môn thể thao rất được yêu thích bởi tính năng động, hiệu quả, vừa giảm lượng mỡ thừa lại vừa có thể giúp bạn gái có vóc dáng thon thả, cân đối.
Nếu có thể kết hợp việc luyện tập thường xuyên, kiên trì với một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học thì hiệu quả của việc giảm cân lại càng rõ rệt hơn. Một chế độ ăn uống hợp lý nghĩa là không nhịn ăn hay ăn ít mà là số lượng, chất lượng và thói quen ăn uống được bố trí, sắp xếp một cách hợp lý. Các chuyên gia cho rằng, bạn gái trong độ tuổi từ 13 - 18 mỗi ngày cần có từ 2.500 - 3.000 kcal nhiệt lượng tương đương với 500g ngũ cốc, 500g rau xanh, 100g thịt, tôm, cá các loại, 50g đường và 25g dầu ăn. Các bạn gái muốn giảm béo thì cần điều chỉnh thích hợp: tăng cường rau xanh, hoa quả và thịt nạc trong khẩu phần, ăn ít thịt mỡ, đồ ngọt và các loại sữa béo. Các nghiên cứu y học gần đây đã phát hiện ra rằng, trong quả dưa chuột tươi có chứa axít tartronic có khả năng ức chế sự chuyển hóa các loại đường thành chất béo nên cũng rất hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Nói tóm lại, muốn có một thân hình đẹp, thon thả, gọn gàng, các bạn gái cần kiên trì, nỗ lực luyện tập, vận động kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý đồng thời giữ trạng thái tinh thần lạc quan, vui tươi, yêu đời.
