Những điều cần chú ý trong ăn uống khi kỳ kinh đầu tiên xuất hiện
Kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý báo hiệu sự trưởng thành của bạn gái. Vì buồng trứng vẫn chưa phát triển đến độ hoàn thiện, ảnh hưởng đến việc hấp thu canxi. Vì vậy, trong vòng 18 tháng trước khi bắt đầu có kinh, ở bạn gái thường xuất hiện hiện tượng thiếu canxi trong máu. Khi kỳ kinh đầu tiên xuất hiện, lượng canxi trong máu càng giảm nghiêm trọng. Vì vậy, bạn gái cần tìm cách bổ sung canxi trong khẩu phần hàng ngày của mình để tránh những ảnh hưởng không tốt đối với cơ thể. Các thức ăn có chứa nhiều canxi gồm có tôm, cua, sữa, các chế phẩm từ sữa, đậu,... Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm thành phần bột xương vào trong thực đơn hàng ngày của mình. Cơ thể chúng ta có thể hấp thu đến 70% lượng bột xương được đưa vào nên sẽ phòng ngừa được chứng bệnh thiếu canxi.
Hormon có ảnh hưởng rất lớn đến việc hấp thu canxi của cơ thể. Vì vậy bạn cần đảm bảo nguồn cung cấp để cơ thể sản sinh đầy đủ hormon này bằng cách bổ sung thêm đạm, a-xit béo, vitamin B và vitamin E. Các thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt, trứng, cá, các loại đậu, đỗ,…
Nguồn thực phẩm cung cấp axit béo và vitamin E cho cơ thể gồm có dầu hướng dương, dầu vừng, dầu cải. Các thực phẩm giàu vitamin E là gan động vật, ngũ cốc, các loại hạt mầm,...
Canxi chỉ có thể được hấp thu tốt khi trong cơ thể có sự tồn tại của vitamin D. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như bơ, dầu gan cá,... Ngoài ra, bạn cũng nên ăn những thực phẩm giàu vitamin D, ít béo,...
