Trắc nghiệm về hiểu biết của bạn đối với việc tập luyện cơ thể
Việc tập luyện có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, nhưng không phải bất cứ bạn gái nào cũng biết cách tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy thử với 8 câu trắc nghiệm dưới đây để biết mình đã hiểu biết đầy đủ về phương pháp và tác dụng của việc tập luyện đối với cơ thể hay chưa.
Phương pháp trắc nghiệm
Bạn hãy suy nghĩ thật kỹ sau khi đọc những câu hỏi dưới đây và không chỉ đưa ra câu trả lời là “đúng” hay “sai” mà cần phải tìm cách giải thích thỏa đáng cho câu trả lời của mình. Sau đó, bạn đối chiếu phần giải thích, trả lời với “đáp án” của chúng tôi để xem mình đúng hay sai, hiểu biết của mình về việc tập luyện cơ thể đến đâu. Rất có thể bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên với chính những hiểu biết của mình.
Câu hỏi trắc nghiệm:
1) Phương pháp tốt nhất để giảm mỡ bụng là tập luyện cho vùng bụng, đúng hay sai?
2) Để cân bằng các tố chất của cơ thể, mỗi tuần bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 2 lần là đủ, đúng hay sai?
3) Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần tập luyện cho cơ thể ra thật nhiều mồ hôi, đúng hay sai?
4) Với cùng một cự ly thì hoạt động đi bộ nhanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là đi bộ bình thường, đúng hay sai?
5) Nếu đã ngừng tập vài phút mà việc hít thở vẫn chưa trở lại bình thường thì nghĩa là bạn đã tập quá sức. Điều đó đúng hay sai?
6) Đi bộ là một trong những cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả nhất, đúng hay sai?
7) Tập các động tác co duỗi mạnh vẫn có thể giúp các cơ đàn hồi tốt, đúng hay sai?
8) Thời gian tập luyện mỗi ngày ít nhất là 20 phút, đúng hay sai?
Đáp án:
1) Sai. Rất nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện riêng cho một vùng nào đó thì lượng mỡ ở vùng đó sẽ giảm đi nhanh chóng. Trên thực tế, việc tập luyện mang lại hiệu quả cục bộ chỉ chiếm một phần rất nhỏ. Tác dụng chủ yếu của việc tập luyện là trên toàn bộ cơ thể. Vì vậy, nếu tập nghiêm túc với các bài tập toàn thân thì bạn cũng có thể thấy phần mỡ bụng của mình giảm đi đáng kể.
2) Sai. Một kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Trung tâm Hàng không vũ trụ Mỹ cho thấy: Độ dẻo dai của các vùng cơ bắp không được thường xuyên tập luyện sẽ giảm đi nhanh chóng. Sau khi tập luyện được khoảng 48 - 72 tiếng, bạn lại phải tiếp tục tập để cơ bắp được hồi phục và duy trì ở trạng thái tất nhất. Các nhà khoa học cũng chỉ rõ: Đương nhiên việc tập luyện đều đặn hàng ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất nhưng cách một ngày lại tập một lần thì có thể giúp cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái tốt nhất.
3) Sai. Việc đổ mồ hơi chỉ có thể giúp giảm bớt nhiệt độ của cơ thể bạn những khi quá nóng chứ không thể có tác dụng giảm cân. Sau khi ngừng tập, có thể bạn thấy cân nặng của mình giảm đi đôi chút nhưng đây là do cơ thể bị mất đi một lượng nước (mồ hôi). Cân nặng của bạn sẽ trở lại như cũ ngay khi bạn ăn hoặc uống thêm đồ gì đó. Vì vậy, đổ mồ hôi sau khi tập luyện hoàn toàn không đồng nghĩa với việc giảm cân.
4) Sai. Với cùng một cự ly thì năng lượng tiêu hao từ hoạt động đi bộ nhanh và đi bộ bình thường là như nhau. Tốc độ hoạt động của bạn không phải là yếu tố quan trọng nhất. Tuy nhiên, nếu bạn chọn đi bộ nhanh trong vòng 30 phút thì năng lượng tiêu hao từ hoạt động này sẽ nhiều hơn đi bộ bình thường cũng trong vòng 30 phút vì lúc này cự ly của hoạt động đã có sự khác biệt rất rõ ràng.
5) Đúng. Chỉ cần ngừng tập khoảng 5 phút là mọi hoạt động hô hấp của bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường, nhịp tim ổn định và bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi nữa. Tập luyện hữu ích chỉ nên là những hoạt động không quá khó, không khiến bán cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.
6) Đúng. Đi bộ chính là cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả nhất, giúp cải thiện tình trạng tuần hoàn máu, rất có lợi cho cơ thể.
7) Sai. Những động tác tập luyện co cơ (gập lưng, vặn mình) chỉ nên được tập với cường độ nhẹ nhàng để cơ thể dần thích ứng. Tập luyện đột ngột và quá sức sẽ khiến các cơ bắp bị căng thẳng, co rút rất khó chịu.
8) Đúng. Việc tập luyện là để giúp cơ thể bạn phát triển, trở nên gọn gàng và khỏe mạnh hơn. Những hiệu quả này không thể đạt được nếu bạn chỉ tập trong vòng 10 phút ngắn ngủi. Thực tiễn đã chứng minh rằng: 20 phút mới là khoảng thời gian thích hợp nhất để việc vận động, tập luyện đạt được hiệu quả cao. Ngoài ra, thời gian tập luyện cũng cần căn cứ vào trạng thái sức khỏe của bạn từ trước khi bắt đầu. Nhìn chung, tình trạng sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện trong vòng 21 ngày sau khi luyện tập.
