Bạn gái nên điều chỉnh việc ăn uống của mình như thế nào?
Trong độ tuổi dậy thì, cơ thể của bạn gái phát triển rất nhanh chóng nên nhu cầu dinh dưỡng thường tăng cao. Có thể gọi đây là thời kỳ bạn gái có nhu cầu dinh dưỡng cao nhất trong suốt cả cuộc đời. Trong giai đoạn này, bạn gái cần chú ý ăn uống đúng giờ và đủ định lượng, không ăn quá nhiều hoặc quá ít, không nên quá kén chọn món ăn để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt, các bạn gái cần khắc phục tâm lý chỉ thích mặc đẹp mà không thích ăn nhiều của mình. Ngoài ra, cũng không nên vì “giữ dáng” mà ăn quá ít, ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn gái nên lưu ý một số điều dưới đây trong việc ăn uống:
Nâng cao nhiệt lượng
Trong độ tuổi dậy thì, bạn gái cần được cung cấp một lượng nhiệt lượng cao hơn từ 25 - 50% so với người lớn. Điều này có liên quan mật thiết đến các đặc điểm sinh lý của bạn ở giai đoạn này. Do nhu cầu của sự tăng trưởng, phát triển cũng như sự gia tăng lượng hoạt động mỗi ngày nên bạn gái cần ăn nhiều hơn, khỏe hơn với một chế độ ăn uống tốt để đảm bảo cơ thể luôn ở trong một trạng thái khỏe mạnh, phát triển bình thường.
Tăng cường chất đạm
Trong độ tuổi dậy thì, các hệ cơ quan trong cơ thể bạn không ngừng phát triển và ngày càng hoàn thiện hơn. Lượng tế bào trong cơ thể tăng lên rõ rệt, mà thành phần chính cấu tạo nên các tế bào chính là protein. Trong giai đoạn này, các hormon, kháng thể và men trong cơ thể cũng không ngừng gia tăng và đều cần đến sự tham gia của một lương lớn protein. Ngoài ra, sự phát triển của tuyến sinh dục, hệ thống thần kinh,... cũng không thể không cần đến sự góp sức của protein. Vì thế, bạn gái cần cố gắng ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm như đậu và các chế phẩm từ đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá, thịt, trứng,... Đồng thời, bạn cũng cần chú ý phối hợp giữa đạm động vật và đạm thực vật trong khẩu phần hàng ngày của mình để đảm bảo dinh dưỡng cân đối, bổ sung và phù hợp với nhu cầu của sự phát triển của cơ thể.
Nâng cao lượng chất béo một cách thích hợp
Trong giai đoạn này, lượng vận động của bạn thường tăng lên mỗi ngày, vì vậy mà cơ thể luôn cần được cung cấp một nhiệt lượng lớn. Chất béo với lượng nhiệt lượng cao gấp đôi hàm lượng đường chính là nguồn cung cấp nhiệt lượng quan trọng cho cơ thể. Ngoài ra, trong chất béo còn có một số chất có tác dụng kích thích sự phát triển của đại não và giúp tăng cường trí nhớ. Vì vậy, bạn gái cũng cần chú ý bổ sung và nâng cao lượng chất béo một cách thích hợp qua nguồn thực phẩm hàng ngày như trứng gà, lạc, các loại thịt, sữa, dầu thực vật.
Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Trong độ tuổi dậy thì, cơ thể của bạn sẽ cần đến một lượng lớn canxi, phốtpho và vitamin D để cung cấp cho nhu cầu phát triển của xương. Sắt là thành phần chủ yếu cấu tạo nên hồng cầu trong máu nên bạn cũng cần chú ý bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thế.
Ngoài ra, chúng ta cũng cần cung cấp đủ các vitamin A, B, C cũng như các nguyên tố vi lượng khác cho cơ thể để phát triển. Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể là rau xanh, hoa quả, thịt, trứng, ngũ cốc, các loại thuốc uống bổ sung,...
Cung cấp đủ lượng nước cần thiết
Cơ thể chúng ta luôn cần được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, không chỉ bởi nước chiếm đến 70% trọng lượng mà còn vì nước là vật chất vô cùng quan trọng, không thể thiếu trong quá trình trao đổi.
Hơn nữa, lượng nước trong các dịch thể của cơ thể ở độ tuổi dậy thì cũng cao hơn so với người trưởng thành là 7%. Vì vậy, bạn gái cần rèn luyện cho mình thói quen uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Ngoài ra, trong độ tuổi này, bạn gái cũng cần chú ý tương đối không sử dụng các đồ uống có ga, không uống rượu và hút thuốc. Những thói quen này không những sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch, hệ hô hấp và hệ thần kinh của bạn mà còn gây ra những tổn hại cho cả thế hệ sau.
