Những bài tập nằm
Bụng, khuỷu chân và bụng chân: Nằm ngửa lên hai tay đặt sau gáy, hai chân duỗi thẳng. Từ từ gập hai chân lại đưa về phía bụng. Duỗi thẳng hai chân, giữ chân vuông góc với thân trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.
Khuỷu chân và bụng chân: Chuyển sang tư thế nằm sấp, mặt úp lên hai tay, chân duỗi thẳng. Từ từ gập hai chân lại để bàn chân chạm vào bụng chân rồi cũng từ từ như vậy duỗi thẳng chân ra. Bài tập này cũng có thể thực hiện theo tiếng nhạc và lần lượt dùng chân phải, chân trái rồi cả hai chân cùng một lúc. Eo và bụng: Người ở tư thế nửa nằm nửa ngồi, tì vào hai khuỷu tay, chân duỗi thẳng. Lần lượt giơ chân phải rồi chân trái lên trong tiếng nhạc. Bài tập này nổi tiếng với tên gọi “cái kéo” và có thể làm phức tạp thêm bằng các động tác quay tròn chân. Đừng cố giơ chân lên quá cao, bài tập có hiệu quả nếu được thực hiện càng gần sàn càng tốt. Sau khi cảm thấy eo và bắp thịt bụng đã rắn chắc thì có thể tăng nhanh nhịp tập.
Cần nhấn mạnh rằng bạn có thể tuỳ theo ý mình mà làm đa dạng thêm bài tập này cũng như bài tập khác. Chẳng hạn, bài “cái kéo” không những có thể thực hiện theo chiều thẳng đứng mà còn có thể thực hiện theo chiều nằm ngang (hai chân chuyển động “bắt chéo” nhau). Động tác quay tròn chân có thể theo chiều kim đồng hồ mà cũng có thể ngược chiều kim đồng hồ v.v... Nếu bạn thấy mệt thì hãy để người thư giãn, nghỉ ngơi một - hai phút.
