Những bài tập đứng
Eo và lưng: Nhẹ nhàng giơ hai tay lên đồng thời quay người sang phải rồi hạ hai tay xuống cũng nhẹ nhàng như vậy. Sau đó, cũng làm những động tác ấy nhưng quay người sang trái. Phải chú ý giữ cho đều và chân bất động
Cúi người về phía trước và sang bên phải, cố chạm đầu ngón tay vào sàn nhà, rồi vươn thẳng người lên. Sau đó, cũng làm những động tác như vậy nghiêng người sang trái. Đùi và chân trong bài tập này cũng vẫn phải bất động.
Ngực và vai: Tay phải cầm trục lăn cúi người về phía trước, đồng thời ngoặt cánh tay để thẳng cầm trục lăn về phía sau. Làm lại bài tập này chuyển trục lăn sang tay trái.
Cả hai tay ngoặt ra sau lưng cầm lấy trục lăn, đồng thời cúi người về phía trước, cố giơ hai tay càng cao càng tốt.
Đùi và mông, lưng, chân: Ngồi xổm, đặt hai bàn tay xuống sàn nhà rồi vươn thẳng người đứng dậy bằng cả hai bàn chân. Giữ thẳng chân, cúi người về phía trước, cố chạm tay vào ngón chân, rồi vươn thẳng người lên.
Đùi và lưng: Cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy hai bụng chân và cố cắm đầu về phía đầu gối.
Ngực và tay: Cầm mỗi tay một chai cỡ trung bình, rồi nhẹ nhàng vung rộng hai tay quay đôi chai, lần lượt về phía trước rồi về phía sau.
Đùi và mông: Tì tay phải vào tường hoặc cửa ra vào, dùng tay trái kéo đầu gối chân trái về phía bụng, lưng giữ thẳng. Dùng tay trái nắm bàn chân trái, kéo bàn chân về phía mông. Làm lại bài tập, nhưng thay đổi tay và chân.
Bài tập duỗi tay: Nối hai đầu một sợi dây vải rồi dang rộng hai tay dẫm lên sợi dây. Vừa trượt hai tay theo sợi dây, vừa đưa hai tay về hai phía cho tới khi cảm thấy sợi dây đã chật căng.
Bụng và mông: Hơi dạng chân ra để cả người thư giãn. Đột ngột kéo căng bụng và mông. Giữ nguyên tư thế đó chừng vài giây rồi lại để cả người thư giãn. Bài tập này có thể thực hiện bằng cách thoải mái đi đi, lại lại trong phòng, trong tiếng nhạc rồi đột ngột đứng phắt người lên.
Eo và chân: Đặt tay trái lên lưng ghế, hai chân chụm vào nhau. Đồng thời giơ cả tay phải lẫn chân phải về trước, sang bên và về phía sau. Nếu khi thực hiện bài tập có âm nhạc kèm theo thì có thể hơi rung rung bàn tay và chân đã giơ lên theo nhịp nhạc. Sau đó chuyển tay phải tì vào lưng ghế và đưa tay trái cùng chân trái về trước, sang bên và về phía sau.
Tay và eo: Hai chân chụm, tay phải thõng xuống, tay trái đặt lên lưng ghế. Dịch chân phải sang bên, đứng trên đầu ngón chân, đồng thời giơ tay phải sang bên và lên cao, vừa nghiêng người sang bên trái, làm lại bài tập nhưng lần này quay sườn bên phải về phía ghế.
Bụng và lưng: Đứng quay mặt về phía lưng ghế, tay phải tì vào lưng ghế. Dùng đầu ngón chân dịch chân phải sang bên và về phía sau, tay trái giơ lên cao, người ngửa về phía sau. Làm lại bài tập, nhưng lần này tì tay trái vào lưng ghế rồi dịch chân trái sang bên và về phía sau, đồng thời giơ tay phải lên.
Bài tập này có thể thực hiện không cần đến ghế và có âm nhạc kèm theo. Khi đó, lần lượt dịch chân phải rồi chân trái sang bên và về phía sau, đồng thời lần lượt giơ cao bên tay tương ứng. Chú ý làm các động tác uyển chuyển.
