Bạn gái làm thế nào để không quá căng thẳng?
Trước mỗi kỳ thi, đợt kiểm tra quan trọng nào đó, hẳn bạn luôn cảm thấy căng thẳng, hồi hộp, lo lắng. Đây là một phản ứng tâm lý hết sức bình thường của tất cả mọi người nhưng nếu quá căng thẳng, dẫn đến mất bình tĩnh, thiếu tự tin thì sẽ gây nên những hậu quả đáng tiếc. Một số bạn học sinh thậm chí còn mắc phải “hội chứng căng thẳng trước mỗi kỳ thi”, vì khi tinh thần quá căng thẳng nên dẫn đến trạng thái rối loạn, sợ hãi, tự tạo áp lực tâm lý cho mình. Một số biểu hiện chủ yếu của hội chứng này là luôn lo lắng, căng thẳng, bất an vào đầu hoặc giữa kỳ thi, mất ngủ, tiêu hóa kém, căng thẳng thần kinh,... Trạng thái này sẽ gây ảnh hưởng đến độ sâu và rộng của tư duy, tính linh hoạt trong suy nghĩ, làm giảm khả năng tập trung chú ý cũng như khả năng ghi nhớ của bạn, khiến cho kết quả không được như ý muốn hoặc thậm chí là không thể dự thi. Vậy chúng ta nên giải quyết tình trạng này như thế nào? Một số gợi ý chúng tôi đưa ra dưới đây có thể sẽ có ích cho bạn.
Ức chế sự căng thẳng
Nếu thường xuyên có tâm lý sợ hãi, căng thẳng trước mỗi kỳ thi, bạn có thể sử dụng phương pháp tự ức chế để giảm căng thẳng. Cụ thể là: Sau khi nhận được đề thi, bạn hãy cố gắng bình tĩnh và chỉ tập trung vào những nội dung mà các câu hỏi đề cập tới. Làm được như vậy, cảm giác sợ hãi sẽ nhanh chóng biến mất và bạn sẽ có được trạng thái tinh thần tốt nhất để hoàn thành bài thi của mình.
Ngủ tức thời
Đôi khi nguyên nhân dẫn đến sự căng thẳng trước khi bước vào phòng thi là vì bạn đã không ngủ đủ giấc. Hãy cho phép mình gục xuống bàn, nghỉ ngơi trong thời gian khoảng từ 3 - 4 phút để trấn tĩnh và ổn định lại tinh thần. Giấc ngủ tức thời đó sẽ giúp các trung khu thần kinh của bạn được điều hòa, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp tinh thần ổn định, tư duy nhạy bén hơn để đạt được kết quả tốt nhất.
Phương pháp tư duy kiểu “chăn cừu”
Sau khi nhận được đề thi, nếu cảm thấy lo lắng hay sợ hãi, bạn có thể biến con đường tư duy của mình thành một bãi cỏ xanh và bạn giống như một người đang chăn cừu trên đó vậy. Sau khi làm theo cách này, bạn sẽ thấy giảm bớt sự căng thẳng, tập trung tốt hơn vào bài thi của mình.
Đơn giản hóa
Hãy đơn giản hóa bài thi bằng cách làm những câu dễ trước rồi mới bắt đầu với những câu khó hơn. Sau khi làm xong được một số câu hỏi dễ, bạn sẽ thấy bình tĩnh trở lại và hưng phấn hơn để tiếp tục với những câu hỏi khác, khả năng tư duy cũng trở nên nhạy bén và tốc độ phản ứng sẽ được nâng cao hơn.
Luyện tập tốt cho hệ thần kinh
Bạn có thể chọn cách ngồi thẳng lưng, đầu hơi cúi về phía trước, đồn trọng tâm vào phần bụng, thả lỏng hoàn toàn nửa thân trên, hít thở sâu. Khi hệ thống thần kinh của bạn khôi phục lại trạng thái bình thường, bạn sẽ nhanh chóng bình tĩnh, tỉnh táo trở lại.
