Những bài tập ngồi
Bụng và lưng: Bài tập này lại cần đến con lăn hoặc dùng khăn mặt bó xoắn lại. Người hơi cúi về trước, từ từ và lần lượt kéo chân phải rồi chân trái về phía ngực, cho con lăn hoặc khăn mặt bó xoắn lại chạy qua phía dưới chân, rồi duỗi thẳng chân. Làm lại bài tập, nhưng lần này, bỏ con lăn hoặc khăn mặt ở dưới chân. Bài tập này cũng có thể được thực hiện bằng cách kéo cả hai chân về phía ngực và cho con lăn hoặc khăn mặt chạy qua phía dưới.
Đùi và mông: Hai tay cầm con lăn hoặc khăn mặt bó xoắn giơ thẳng ra phía trước mặt, chân và lưng giữ thẳng. Lần lượt nhấc đùi phải rồi đùi trái lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Cần chú ý giữ cho tay và lưng luôn thẳng.
Bụng Chuyển từ sàn lên ngồi ở mép ghế, hai tay bám lấy phần chỗ ngồi. Lưng và chân giữ thẳng, bàn chân chạm vào sàn nhà. Từ từ, đồng thời cảm thấy bắp thịt căng ra, kéo hai chân gập lại ở đầu gối về phía ngực, lưng luôn luôn giữ thẳng. Không đặt chân xuống sàn, vẫn từ từ như cũ duỗi thẳng ra, cố giữ tư thế treo lơ lửng càng cao càng tốt.
Bụng, eo và chân: Ngồi trên ghế, hai bàn chân quặp lấy chân ghế đẩu rồi hơi nâng ghế đẩu lên và giữ ở trạng thái lơ lửng trong vòng 10 giây. Sau đó nhẹ nhàng hạ ghế đẩu xuống. Làm lại bài tập, nhưng lần này đút hai chân vào giữa các chân ghế rồi ép chặt hai bàn chân, hơi nhấc ghế đẩu lên khỏi sàn và cố giữ ở trạng thái treo lơ lửng trong vòng 10 giây. Chú ý giữ cho thẳng bắp thịt ở bụng và eo, lưng giữ thẳng.
Những bài tập sau đây có thể giúp bạn rèn được tư thế đẹp và có thể thực hiện ở cả tư thế ngồi lẫn đứng. Ngồi lên đầu chót ghế tựa như thế nào đễ lưng, đùi và ống chân vuông góc với nhau, hai tay buông thẳng một cách thoải mái, vai hơi gục xuống, làm căng ra đồng thời cả bụng chân, bắp thịt bụng, bắp thịt lưng. Hai vai đưa thẳng về phía sau càng ra xa càng tốt để hai bả vai chạm nhau, đâu ngửa lên. Ngồi ở tư thế căng thẳng như vậy trong vài giây, rồi lại để toàn thân thư giãn.
Bây giờ bước từ ghế xuống, chụm hai gót chân, làm căng đầu gối, mông và bắp thịt bụng. Tì vào hai đầu ngón chân để nhỏm dậy cao hết khả năng của bạn, làm toàn thân căng ra, sau đó từ từ thư giãn. Bài tập này không phức tạp nhưng cần làm đi làm lại trong một thời gian dài cho tới khi bạn tin chắc rằng tư thế bạn đã có được vẻ duyên dáng.
Cái quan trọng đối với mỗi phụ nữ không chỉ là tư thế duyên dáng mà còn là dáng đi đẹp. Nếu bạn muốn dáng đi đẹp trông không có vẻ giả tạo thì cũng có thể luyện được nhờ những bài tập đơn giản.
Bạn hãy đặt tay lên thắt lưng, vươn thẳng vai, rồi từ từ đưa chân trái sang bên và đứng thoải mái ở tư thế đó chừng 10-15 giây. Làm lại bài tập cho tới khi bạn cảm thấy giữ được thăng bằng một cách dễ dàng. Có thể làm phức tạp thêm bài tập này bằng cách tựa bàn chân của bên chân đưa ra vào đầu gối bên chân chống và nhẹ nhàng giơ cao hai tay về hai phía. Nếu bài tập này đối với bạn vẫn còn dễ thì bạn có thể hơi vươn lên bằng đầu bàn chân của bên chân chống và đứng ở tư thế đó trong vòng 10-15 giây. Sau khi đã làm thành thạo bài tập này ở các phương án khác nhau thì bạn hãy cho nhạc kèm theo, nhạc sẽ tạo nhịp cho các bài tập của bạn và làm bạn hứng thú hơn.
Cuối cùng, bạn hãy nhón chân đi đi lại lại trong phòng, vai duỗi thẳng, đầu gối nâng cao. Nếu bạn cảm thấy đi lại dễ dàng, không phải khom người và không phải cúi đầu thì bạn hãy củng cố dáng đi này bằng cách đặt lên đầu một chiếc tách hoặc đĩa tách.
Liệu chúng tôi có làm bạn quá mệt mỏi vì những bài tập hay không? Liệu bạn đã cảm thấy thích tập thể dục thường xuyên chưa? Không loại trừ khả năng là sau khi đã có thân thể cân đối, bạn sẽ không chỉ hạn chế trong việc tập thể dục ở nhà, mà muốn ghi tên tham gia vào nhóm thể thao nào đó. Vậy thì, chúc bạn thành công. Nhưng chúng tôi muốn nhắc nhở rằng dù bạn có tập luyện một nhóm thể thao nào đó, bạn cũng chớ quên tập thể dục ở nhà. Thể dục ở nhà phải mãi mãi là người bạn tốt và đồng minh của bạn.
Người bạn tốt và đồng minh này sẽ không bao giờ phản bội bạn, sẽ không chỉ tăng thêm sức mạnh và gây niềm tin cho bạn. Thể thao, cũng như thể dục ở nhà, sẽ giúp bạn vui sống, sẽ làm bạn luôn luôn sảng khoái tin tưởng nhìn vào tương lai của bạn và của gia đình bạn. Nhưng cũng có thể xảy ra trường hợp là bạn gặp phải những chuyện buồn và trục trặc trong cuộc sống, bạn có thể cảm thấy là bạn sắp mất đi tâm trạng thanh thản trong một thời gian dài. Không sao? Ngay cả trong trường hợp này, người bạn và người đồng minh đáng tin cậy của bạn sẽ đến hỗ trợ, giúp bạn chịu đựng mọi thử thách dễ dàng hơn. Chẳng lẽ còn là ít hay sao nếu nhờ thể thao mà bạn tìm thấy trong bản thân sức mạnh đủ đương đầu với mọi thử thách của cuộc sống.
Không ngày nào không tập thể dục, không ngày nào không tắm rửa, không ngày nào không đi dạo ngoài trời - mong sao điều đó sẽ trở thành quy tắc đối với bạn.
